Kiedy bieganie sprawia przyjemno艣膰?

Kiedy bieganie staje si臋 przyjemne? Czy ten moment w og贸le kiedy艣 nadchodzi?

Ten post kieruj臋 przede wszystkim do pocz膮tkuj膮cych biegaczy lub os贸b, kt贸re zamierzaj膮 dopiero rozpocz膮膰 swoj膮 przygod臋 z bieganiem. Dla nich, w wi臋kszo艣ci przypadk贸w, bieganie nie jest jeszcze przyjemnie, a pow贸d, dla kt贸rego podj臋li lub planuj膮 podj膮膰 t臋 aktywno艣膰 to g艂贸wnie poprawa zdrowia lub utraty wagi.

Wszyscy inni – szczeg贸lnie osoby biegaj膮ce ju偶 co najmniej kilka lat – nie zadaj膮 sobie ju偶 tego pytania lub w og贸le o jego istnieniu zapomnieli. Bieganie sprawia im przyjemno艣膰 i jest ich pozytywnym na艂ogiem oraz najlepszym “poprawiaczem” humoru.

A wi臋c kiedy bieganie zaczyna sprawia膰 przyjemno艣膰? Kiedy osoby z pierwszej grupy (bieganie jest nieprzyjemne) “awansuj膮” do grupy numer 2 (bieganie to najlepsza rzecz na 艣wiecie)?

Rozwa偶ymy t臋 kwesti臋 z 3 r贸偶nych perspektyw: pojedynczego treningu, wykonywania tej aktywno艣ci regularnie przez d艂u偶szy okres czasu oraz efektu przyjemno艣ci z biegania odczuwalnego po sko艅czonym treningu lub zawodach (nie w trakcie wykonywania tej czynno艣ci).

#1: Przyjemno艣膰 z biegania w perspektywie pojedynczej jednostki treningowej

To, czy odczuwamy przyjemno艣膰 podczas samego treningu biegowego zale偶y przede wszystkim od nast臋puj膮cych rzeczy:

  • Intensywno艣ci treningu (im bardziej intensywny, tym zazwyczaj mniej przyjemny)
  • D艂ugo艣ci trwania treningu (zazwyczaj trening zaczyna by膰 przyjemny po ok. 30 minutach, kiedy zaczynaj膮 pojawia膰 si臋 biegowe endorfiny)
  • Naszego sta偶u biegowego (im d艂u偶ej biegamy, tym wi臋ksz膮 przyjemno艣膰 i rado艣膰 daje nam trening)

Biegacz zupe艂nie pocz膮tkuj膮cy mo偶e w og贸le nie odczuwa膰 偶adnej przyjemno艣ci podczas swoich pierwszych trening贸w. Poczuje si臋 lepiej oraz poczuje dzia艂anie endorfin zapewne dopiero po sko艅czeniu treningu (patrz punkt 3).

W przypadku zaawansowanych oraz do艣wiadczonych biegaczy zazwyczaj przyjemno艣膰 z treningu odczuwana jest ju偶 na samym pocz膮tku, a endorfinowe apogeum nadchodzi po ok. 25-30 minutach. Oczywi艣cie m贸wi臋 tutaj l偶ejszych treningach, g艂贸wnie wolnych wybieganiach. Mocne interwa艂y, czy treningi w 2 lub 3 zakresie intensywno艣ci rzadko kiedy s膮 przyjemnie w trakcie trwania.

Mnie osobi艣cie autentyczn膮 przyjemno艣膰 od pocz膮tku do ko艅ca sprawia tylko trening BC1 (bieg ci膮g艂y w pierwszym zakresie intensywno艣ci), kt贸ry biegn臋 w tempie ok. 5:15-5:30 min/km przez ok. 10-15 km. Wszystko szybsze lub d艂u偶sze nie jest ju偶 zawsze w 100% czyst膮 przyjemno艣ci膮. Jednak to, co czuj臋 w trakcie niebiegania (tu zn贸w patrz punkt 3) sprawia, 偶e wychodz臋 z ch臋ci膮 nawet na najbardziej zab贸jcze treningi.

#2: Przyjemno艣膰 z biegania w perspektywie regularnego wykonywania tej czynno艣ci przed d艂u偶szy czas

Im d艂u偶ej biegamy, tym wi臋ksz膮 przyjemno艣膰 czerpiemy z ka偶dego treningu. Pocz膮tkuj膮cy biegacze w wi臋kszo艣ci przypadk贸w nie odczuwaj膮 kompletnie 偶adnej przyjemno艣ci nawet z wolnego i spokojnego truchtania. Poc膮 si臋, maj膮 zadyszk臋, nie maj膮 si艂y. Czuj膮 satysfakcj臋 i zadowolenie dopiero po sko艅czeniu treningu (i zjedzeniu posi艂ku potreningowego).

Sytuacja ta jednak zmienia si臋 wraz z naszym sta偶em biegowym oraz adaptacj膮 naszego organizmu do tej aktywno艣ci. W pewnym momencie zaczynamy zauwa偶a膰, 偶e lekki i spokojny trening staje si臋 niezwykle przyjemny ju偶 w trakcie jego trwania, a my tylko musimy prze艂ama膰 si臋 i na niego wyj艣膰. W jeszcze kolejnym “stadium” zaawansowania biegowego ju偶 samo wyj艣cie na trening i rozpocz臋cie biegu przyprawia nas o u艣miech na twarzy.

W tym miejscu chc臋 uczuli膰 wszystkich pocz膮tkuj膮cych biegaczy na jedn膮 niezwykle istotn膮 kwesti臋. Po pierwotnej adaptacji do biegania bardzo 艂atwo jest na poziomie strefy komfortu pozosta膰, gdy偶 bieganie staje si臋 tu niezwykle przyjemnie, a ludzie z natury lubi膮 rzeczy przyjemne! Je艣li zostaniemy w tym miejscu, a do naszego planu biegowego nie b臋dziemy dodawa膰 coraz to nowych, mniej przyjemnych i bardziej wymagaj膮cych trening贸w, to nie b臋dziemy robi膰 偶adnego post臋pu. Ten mechanizm dzia艂a analogicznie w kwestii odchudzania. Pocz膮tkowy efekt odchudzaj膮cy biegania jest kilkukrotnie wi臋kszy ni偶 po d艂u偶szym czasie, kiedy nasz organizm przyzwyczai si臋 do biegania. Dlatego, je艣li chcemy biega膰 coraz szybciej czy w dalszym ci膮gu traci膰 kilogramy, to wi臋kszo艣膰 z naszych trening贸w nie mo偶e le偶e膰 w strefie komfortu (tutaj przechodzimy zaraz do najwa偶niejszego punktu nr 3).

Reasumuj膮c, aby zacz膮膰 czerpa膰 przyjemno艣膰 z biegania zazwyczaj potrzebujemy kilku tygodniu lub kilku miesi臋cy adaptacji do tej aktywno艣ci. To, co p贸藕niej zrobimy z bieganiem (czy pozostawimy je tylko na poziomie komfortu, czy b臋dziemy chcieli je dalej rozwija膰 i pot臋gowa膰 jego efekt “po”) zale偶y ju偶 tylko od nas.

#3: Przyjemno艣膰 z biegania odczuwana po sko艅czonym treningu lub zawodach

Najistotniejsz膮 cech膮 tej perspektywy przyjemno艣ci z biegania jest fakt, 偶e przyjemno艣膰 odczuwana po sko艅czonym treningu dotyczy nie tylko biegowych weteran贸w, ale tak偶e os贸b zupe艂nie pocz膮tkuj膮cych.

Niniejsza perspektywa spojrzenia na przyjemno艣膰, jak膮 mo偶e dawa膰 bieganie ma sama w sobie wiele wymiar贸w. Ja osobi艣cie mog臋 potwierdzi膰 istnienie takich wymiar贸w jak:

  • Efekt “haju” i ogromnego uderzenia endorfin odczuwany zaraz po sko艅czeniu treningu. U os贸b z d艂u偶szym sta偶em bardzo lekki, wolny i kr贸tki trening mo偶e takiego efektu ju偶 nie dawa膰.
  • Ogromny efekt “haju”, poczucie b艂ogostanu oraz bardzo dobry humor utrzymuj膮ce si臋 nawet przez 24 godziny po udanych zawodach biegowych (pucharze lub 偶yci贸wce).
  • Poczucie przyjemno艣ci na sam膮 my艣l o wygranych zawodach lub po spojrzeniu na swoje biegowe trofea.

Generalnie mog臋 spokojnie powiedzie膰, 偶e kocham biega膰, ale dopiero jak sko艅cz臋. Treningi czysto przyjemno艣ciowe (i mocno zamulaj膮ce), poza okresem roztrenowana, jednak stanowi膮 ma艂膮 cz臋艣膰 mojej ca艂o艣ciowej biegowej aktywno艣ci. Dzi臋ki temu powoli, ale w spos贸b ci膮g艂y robi臋 progres, a 艣wiadomo艣膰 progresu sprawia, 偶e odczuwam przyjemno艣膰 z biegania przez praktycznie CA艁Y CZAS, kiedy NIE BIEGAM!

P艂acz na treningu, 艣miej si臋 po wygranej walce.